Pentingnya Menentukan Menu Diet

hantengri.org – Diet merupakan suatu aturan makan khusus yang direkomendasikan oleh dokter kepada pasien atau oleh para penggiat diet untuk mencapai tujuan tertentu terkait dengan kesehatan, seperti menambah atau menurunkan berat badan. Ketika seseorang berusaha menurunkan berat badan, fokus utamanya adalah membatasi asupan kalori dengan memilih menu diet yang lebih rendah kalori, namun tetap memenuhi kebutuhan nutrisinya.

Baca juga: Telur Pindang Coklat: Resep Teman Makan Pakai Nasi!

Salah satu strategi dalam diet: ganti nasi putih dengan alternatif rendah kalori seperti nasi porang atau shirataki, setengah kalori dari nasi putih. Beralih ke sumber karbohidrat rendah kalori lainnya: havermut, singkong, atau jagung.

Menu diet sehat:

  1. Pilih sumber protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, atau tahu.
  2. Konsumsi banyak sayuran hijau seperti brokoli, bayam, atau kale untuk serat dan nutrisi penting.
  3. Pilih buah-buahan segar sebagai camilan sehat, hindari jus buah yang tinggi gula tambahan.
  4. Sumber lemak sehat: alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
  5. Hindari makanan olahan dan gula tambahan, fokus pada makanan utuh dan alami.
  6. Minum cukup air putih setiap hari untuk menjaga hidrasi dan mengontrol nafsu makan.
  7. Makan dengan porsi kecil tapi sering untuk menjaga metabolisme aktif.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet baru, utamakan keseimbangan nutrisi untuk kesehatan tubuh.

Penting Bagi Kita Untuk Mengatuk Takaran Kalori dalam Menu Diet

Selain itu, penting untuk mengatur isi piring dengan makanan rendah kalori. Misalnya, porsi makan yang terdiri dari dua centong nasi putih, satu potong ayam goreng, sepotong tahu, dan dua sendok sayur tauge, dapat mengandung sekitar 650-700 kalori. Namun, dengan mengganti nasi putih dengan nasi porang dan mengatur porsi makan dengan bijak, jumlah kalori bisa dikurangi menjadi sekitar 500-600 kalori.

Baca juga: Gula dalam Buah: Apakah Aman untuk Penderita Diabetes?

Dengan demikian, penting untuk menyusun isi piring dan pola makan secara bijak saat menjalani diet. Tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi serta memilih makanan rendah kalori akan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan secara sehat dan efektif.