Memahami Kegunaan Aktivitas Fisik Untuk Kolestrol
hantengri.org – Salah satu aspek penting dari perubahan gaya hidup sehat adalah aktivitas fisik teratur. Aktivitas fisik telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL) atau “kolesterol baik”. Dr. Leslie Cho dari Cleveland Clinic menekankan pentingnya aktivitas fisik sebagai langkah awal yang sangat baik dalam penanganan hiperkolesterolemia. Berolahraga secara teratur tidak hanya membantu mengurangi kadar LDL. Tetapi juga meningkatkan HDL, yang membantu membersihkan lemak dari dinding arteri dan mencegah penumpukan plak yang menyebabkan penyakit jantung.
Baca juga: Diabetes Tipe 1, Berikut Ciri-cirinya!
Selain itu, olahraga juga berpotensi untuk membantu menurunkan berat badan. Berat badan yang sehat adalah faktor lain yang penting dalam mengelola kolesterol tinggi dan risiko penyakit jantung. Dengan menggabungkan aktivitas fisik teratur dengan diet seimbang yang rendah lemak jenuh dan kaya serat. Seseorang dapat mencapai kontrol yang lebih baik atas kadar kolesterolnya.
Jenis-jenis olahraga yang bermanfaat termasuk berjalan kaki cepat, berlari, bersepeda, berenang, dan latihan kardiovaskular lainnya. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan baru, terutama bagi mereka yang belum aktif secara fisik atau memiliki kondisi kesehatan lain. Dengan pengawasan yang tepat dan perubahan gaya hidup yang tepat. Seseorang dapat mengelola hiperkolesterolemia dengan lebih efektif, mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan komplikasi lain yang berkaitan dengan kondisi tersebut.
Beberapa Gaya Hidup Sehat yang direkomendasikan
American Heart Association merekomendasikan melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, bersepeda, atau bermain olahraga favorit setidaknya 30 menit, lima hingga tujuh kali seminggu. Jenis-jenis olahraga ini melibatkan banyak otot dalam tubuh dan membantu meningkatkan kondisi kesehatan secara keseluruhan, termasuk mengelola kadar kolesterol.
Namun, upaya untuk menurunkan kolesterol tinggi tidak hanya terbatas pada olahraga. Anda juga perlu mengatur pola makan yang sehat dan, jika diresepkan dokter, mengonsumsi obat-obatan sesuai petunjuk. Kombinasi dari aktivitas fisik, pola makan sehat, dan pengobatan dapat memberikan efek positif yang optimal dalam menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan jangka panjang.
Dengan memperhatikan semua ini, Anda dapat secara proaktif mengelola kadar kolesterol Anda dan mengurangi risiko serangan jantung serta stroke yang sering terkait dengan kondisi kolesterol tinggi.